2 3 min

[...] dała popalić. Po interwałach na rowerku myślałem, że padnę nieprzytomny, nie miałem siły zejść po schodach. czwórki naku*** jak szalone, spompowały się fest. Pa parunastu minutach i prysznicu fajny zastrzyk pozytywnej energii był, ale wieczorem znowu zmuła. Ogólnie dzień lipny. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 [...]

[...] kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x opuszczania na drążku (czasem spadanie) 10x pompka (1 obw. męskie, od 2. 5xmęskie 5xdamskie) 20x przysiad [...]

[...] TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka wystarczyła Ostatni tydzień dołączyłem NO-Explode po 1 miarce przed treningiem, od jutra jadę po 2 miarki HMB -dostałem gratis bedę [...]

[...] sensu wrzucać ;-) 9.06 niedziela Tydzien 4 (6), dzien 7 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 22,5kg /25kg /27,5kg 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x / 12x +10x +8x +8x 12x [...]

[...] sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli będzie zajęte to orbitrek. Dokładam kolejny trening nóg w tyg. czyli środa/niedziela. W związku z tym jedynym [...]

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

[...] bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta [...]

[...] mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. [...]

[...] weszło, zarówno plecy jak i barki zasłużyły na odpoczynek Dlatego dam im 8,5 h regeneracji w nagrodę niech rosną ! hehe Po siłowym 10g BCAA i rowerek. Dziś tylko 25 min z racji tego iż mi się straaaasznie nie chciało a poza tym śpieczyłem się więc nawet te 5 minut zrobiło mi różnicę Średnie HR: 122 ud/min FILMIKI: Wyciskanie hantli [...]

[...] z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono [...]

[...] hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? 4//10/9/8/8 aeroby 10 min steper, przerwy 2 min Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 2 bułki, 4 plastry szynki, 4 plastry sera żółtego, podówjna porcja zupy mlecznej z makaronem 2 posiłek: 200g piersi z [...]

[...] pózniej fajnie pompowało :) Video: Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc http://www.youtube.com/watch?v=_4arwk8n7t8 Trening razem z rozgrzewka zajął mi 75 min. Miska standardowa, suple około treningowe: -10 min : 20 gr wolu + 12 gr amin Podczas treningu : 20 gr volu + 20 gr carbo -10 min : 60 gr carbo + 25 gr izolatu + 1 g Wit [...]

[...] 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy 100kg x10/2s, 140kg x6 6. Ściąganie drażkow na maszynie/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 45kg x15/4s AEROBY: Steper -30 min DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + [...]

[...] Fotka CV2: 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko 3 posiłek: 250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 4 posiłek 250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 5 posiłek: 6 jajek, [...]

[...] 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion 10 g BCAA + G 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, [...]

[...] Isoflex 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & 0-3 4g 60% 3x NoXidant 1x multiwitamina 1x Erase III posiłek:(19.oo) Schab 250g keczup 20g Warzywa Izolat 40g 0-3 10ml 20% & 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Erase IV posiłek:(~21-22.oo) Jaja kurze całe [...]

[...] treningu:(16.3o) Isoflex 50g I posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 300g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme Protein & 0-3 4g 60% 3x NoXidant 1x multiwitamina 1x Erase II posiłek:(19.oo) kaczka 0-3 10ml 20% & 1x lean xtreme 1x Erase III posiłek:(~21-22.oo) ser 200g jogurt ~80g Warzywa Oliwa 20ml Mix Białka 40g Mleko [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

[...] Protein (30g) B: 24 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 110 RAZEM: B: 282 ; Tł: 136 ; WW: 208 ; kcal: 3195 XP: porcja przed treningiem oraz porcja po treningu Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] tahini 2. Kasza jaglana, kurczak w parmezanie, sos pomidor, warzywa 3. Naleśniki gryczano-ryżowe z nutellą z avokado 4. Chleb z kaszy, jaja, szynka, warzywa rozciąganie 40 min Czwartek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniakami, mięsem mielonym, warzywa 3. 3 muffinki z kaszy jaglanej 4. 2 jaja, 2 pierogi gryczane ze świąt, kromka [...]